적응기제 3가지, 무조건 외워야 할 핵심정리!

 

건설안전산업기사 필기시험에서 자주 출제되는 파트 중 하나가 바로 적응기제(적응기 전)입니다. 인간이 스트레스나 불안, 갈등 상황에서 이를 어떻게 해소하고 대처하는지를 심리학적으로 분류한 개념인데요. 시험에서는 단순한 개념 정리뿐만 아니라 예시나 상황을 통해 선택지를 묻는 문제가 출제되기 때문에, 정확한 이해와 암기가 매우 중요합니다.

이번 글에서는 적응기제의 3가지 분류, 즉 도피기제, 방어기제, 공격기제를 중심으로 시험에 나올 수 있는 포인트를 정리하고, 헷갈릴 수 있는 개념과 예시까지 알기 쉽게 풀어드리겠습니다.

 

1. 도피기제(Escape Mechanism) - 현실 회피

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도피기제는 말 그대로 현실의 스트레스나 문제 상황에서 벗어나기 위한 무의식적인 회피 반응입니다. 고통스러운 현실을 직접적으로 마주하지 않고, 자신만의 방식으로 피해 가려는 심리죠.

유형	설명	예시
억압	고통스러운 기억이나 감정을 무의식으로 눌러버림	어린시설의 사고 기억을 전혀떠올리지못함
부정	현실을 그대로 인정하지 않음	암 판정을받았는데도 나는 아닐 거야라고 생각함
치환	감정을 다른 대상에게 옮김	상사에게 화났지만 애꿏은 가족에게 짜증 냄
동일시	다른 사람을 따라하며 위안을 삼음	운동선수처럼 행동하며 자신감 회복을 시도
공상	상상의 세계에 빠짐	공부는 안 하고 내가 부자가 된다면 하는 상상 반복

 

 

2. 방어기제(Defense Mechanism) - 자기 보호

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방어기제는 자신의 자존감을 보호하고 불안을 줄이기 위해 무의식적으로 작동하는 심리적 전략입니다. 즉, 자신을 방어하는 심리적 무기라고도 할 수 있죠.

유형	설명	예시
보상	부족한 부분을 다른 방식으로 채움	외모에 자신 없는 사람이 공부나 운도에 몰두
합리화	그럴듯한 이유로 정당화함	시험 망친 걸 원래 안 중요했던 시험이야라고 말함
투사	자신의 감정을 다른사람에게 전가	자기가 싫어하는 사람을 쟤가 날 싫어해라고 말함
퇴행	어린 시절 행동으로 돌아감	성인이 화나사 바닥에 드러웁거나 울어버림
승화	부정적인에너지를 긍정적 활동으로 전환	분노를 예술이나 운동으로 표현

 

3. 공격기제(Aggressive Mechanism) - 타인에게 표출

공격기제는 자신의 욕구나 감정을 직접적이거나 간접적인 방식으로 타인에게 표출하는 방법입니다. 때로는 타인을 상처 입히거나 불쾌하게 만드는 행동으로 나타나기도 합니다.

유형	설명	예시
직설적 공격	분노를 직접표현	짜증을 크게 내며 욕설을 함
신체적 공격	물리적 폭력을사용	화가 나서책상을 치거나 물건을 던짐
빈정거림	비꼬거나 냉소적 말투 사용	그래서 넌 항상 그런 실수만 하지!라는 말
자기비하	스스로를 깍아내려 타인을 불편하게 함	난그냥 다 쓸모없어 라고 자책함
투사적 공격	비판을 다른 사람 탓으로 돌림	자신이 실수했지만 넌 제대로 안알려줬잖아라고함

 

정리: 시험에 꼭 나오는 포인트

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• 도피기제 = 회피 중심 (억압, 부정, 공상 등)
• 방어기제 = 자기 보호 중심 (보상, 합리화, 투사, 승화 등)
• 공격기제 = 타인에게 감정 표출 중심 (직설적 공격, 빈정거림 등)
• 유형마다 예시가 시험에 자주 나옴
• 기제의 목적과 작용 대상을 구분하는 것이 핵심

예시 문제

Q. 다음 중 방어기제에 해당하는 것은?

1. 암 진단을 받고도 "잘못된 검사일 거야"라고 생각함 → 부정 → 도피기제
2. 직장에서 상사에게 받은 스트레스를 친구에게 화풀이함 → 치환 → 도피기제
3. 외모에 자신이 없어 운동을 열심히 함 → 보상 → 방어기제

정답: 3번

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마무리하며

시험을 준비하다 보면 ‘이게 도피기제였지? 방어기제였나?’ 하고 헷갈릴 수 있습니다. 이럴 땐 '문제의 원인을 해결하려는 의지가 있는지', 그리고 '그 표현이 자기에게 향했는지, 타인에게 향했는지'를 기준으로 구분해보세요.

적응기제는 단순 암기보다 사례를 통해 반복적으로 연습하는 것이 가장 효과적입니다. 

 

 

 

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